Phương pháp giảm huyết áp cao

Điều quan trọng nhất trong điều trị huyết áp cao là giảm huyết áp về ngường an toàn. Bài viết dưới đây đề cập đến những phương pháp giảm huyết áp cao không cần dùng thuốc.

Phương pháp giảm huyết áp cao

Những phương pháp giảm huyết áp không cần dùng thuốc dưới đây giúp hạ huyết áp an toàn, hiệu quả. Thực hiện đều đặn mỗi ngày có thể giúp người bệnh kiểm soát huyết áp tốt, phòng ngừa những biến chứng xấu có thể xảy ra.

phuong-phap-giam-huyet-ap-cao

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện huyết áp

-Tập thể dục thường xuyên: Đi bộ nhanh, tập thể dục đều đặn có tác dụng giảm huyết áp rất hiệu quả. Cụ thể, đi bộ nhanh có thể giảm áp lực gần 8 mmHg trên 6 mmHg. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, tập thể dục giúp lưu thông oxy đến tim hiệu quả hơn, giúp việc bơm máu diễn ra thuận lợi hơn. Dành 30 phút để tập thể dục mỗi ngày giúp bệnh nhân cao huyết áp kiểm soát hiệu quả các chỉ số huyết áp.

-Hít thở sâu: Hít thở sâu và thực hành các bài tập như khí công, yoga, thiền định… có tác dụng làm giảm các hormone gây stress – tác nhân làm tăng renin, một loại enzyme thận làm tăng huyết áp. Người cao huyết áp có thể dành 5 phút  buổi sáng trước khi thức dậy và 5 phút buổi tối trước khi đi ngủ để tập các bài tập hít thở nói trên.

-Ăn uống khoa học: Ăn uống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, thực phẩm giàu kali, hạn chế chất béo có tác dụng hạ huyết áp tốt. Nguồn thực phẩm chứa kali phong phú gồm: Khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu, dưa đỏ, các loại hoa quả khô như mận khô, nho khô… Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về chế độ ăn uống để xây dựng thực đơn khoa học, lành mạnh.

phuong-phap-giam-huyet-ap-cao2

Khoai tây chứa nhiều kali tốt cho sức khỏe người cao huyết áp.

-Ăn nhạt: Thói quen ăn mặn là một trong những nguyên nhân làm tăng huyết áp. Do đó, người bị tăng huyết áp nên ăn nhạt để giảm lượng  natri hấp thu vào cơ thể.

-Ăn sô cô la đen: Sô cô la đen chứa flavanol có tác dụng làm cho các mạch máu đàn hồi tốt hơn, và đó là lý do bệnh nhân cao huyết áp được khuyên dùng loại thực phẩm này.

Uống nhiều nước: Mất nước là một trong các nguyên nhân gây tăng huyết áp. Uống 8-10 cốc nước mỗi ngày giúp cung cấp đủ nhu cầu nước cho cơ thể và kiểm soát huyết áp tốt hơn.

-Uống trà: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống trà hằng ngày làm giảm huyết áp ngang với việc dùng thuốc.

-Giảm bớt công việc: Làm việc hơn 41 tiếng đồng hồ mỗi tuần có nguy cơ khiến huyết áp tăng đến 15%. Do đó, người cao huyết áp nên giảm bớt khối lượng công việc để dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, tập thể dục…

phuong-phap-giam-huyet-ap-cao3

Theo dõi huyết áp thường xuyên để kiểm soát tốt các chỉ số huyết áp.

-Thư giãn, tránh căng thẳng – stress: Nghe nhạc, đi dạo, xem các chương trình giải trí trên truyền hình để thư giãn, xóa tan stress, căng thẳng. Duy trì tâm trạng vui vẻ, thoải mái giúp hạ huyết áp, phòng ngừa bệnh cao huyết áp hiệu quả.

Trên đây là những phương pháp làm giảm huyết áp không cần dùng thuốc, người bệnh cao huyết áp nên áp dụng mỗi ngày để hỗ trợ tốt nhất cho việc điều trị, phòng ngừa tăng huyết áp. Lưu ý, khi có những dấu hiệu bất thường cần đi khám và xin tư vấn điều trị của bác sĩ càng sớm càng tốt.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về phương pháp giảm huyết áp, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 024.383.55555 hoặc 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909.

TỪ KHÓA TÌM KIẾM

Chuyên mục: Huyết áp
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96