Những thực phẩm giàu omega-3

Những thực phẩm giàu omega-3 giúp bảo vệ và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch hiệu quả. Dưới đây là những thực phẩm giàu omega-3 nên bổ sung thường xuyên trong khẩu phần ăn uống hàng ngày.

Những thực phẩm giàu omega-3

Quả óc chó

nhung-thuc-pham-giau-omega-31

Quả óc chó rất giàu omega-3 tốt cho hệ tim mạch. Nên ăn quả óc chó vào các bữa ăn phụ trong ngày.

Cá hồi

nhung-thuc-pham-giau-omega-32

Cá hồi và các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá trích là những loại cá đứng đầu trong top thực phẩm giàu omega-3. Theo đó, bạn nên ăn từ 2-3 bữa cá/tuần để phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, huyết áp…

Đậu phụ

nhung-thuc-pham-giau-omega-33

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày.

Súp lơ xanh

nhung-thuc-pham-giau-omega-34

Không chỉ giàu omega-3, súp lơ xanh còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe tim mạch. Có thể ăn xào, hấp hoặc luộc.

Trứng gà

nhung-thuc-pham-giau-omega-35

Trứng không chỉ cung cấp lượng chất đạm lớn mà còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Nên ăn từ 2-3 quả trứng/tuần.

Tôm

nhung-thuc-pham-giau-omega-36

Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3 và caxi. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì có thể làm tăng cholesterol.

Dầu hạt cải

nhung-thuc-pham-giau-omega-37

Sử dụng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu oliu là cách để cung cấp Omega-3 cho cơ thể giúp phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch.

Rau màu xanh đậm

nhung-thuc-pham-giau-omega-38

Các loại rau màu xanh đậm là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào và lành mạnh nhất.

Hạt bí đỏ

nhung-thuc-pham-giau-omega-39

Hạt bí ngô rất giàu axit béo omega-3 và cũng là nguồn protein tuyệt vời cho người ăn chay. Hạt bí cũng rất tốt cho những người bị viêm khớp và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về những thực phẩm giàu omega-3, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

Chuyên mục: Cho một trái tim khỏe
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96