Liệu pháp giúp hạ huyết áp không dùng thuốc

Huyết áp cao là bệnh lý nguy hiểm thường tiến triển âm thầm. Bên cạnh việc áp dụng những phương pháp điều trị cao huyết áp theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh có thể tham khảo những liệu pháp hạ giúp huyết áp không dùng thuốc dưới đây để duy trì huyết áp ở mức an toàn nhất.

Vận động thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi thư giãn điều độ giúp hỗ trợ điều trị bệnh tăng huyết áp hiệu quả

Liệu pháp giúp hạ huyết áp không dùng thuốc

Đi bộ thường xuyên là liệu pháp giúp hạ huyết áp không dùng thuốc hiệu quả.

–  Thường xuyên đi bộ tập thể dục giảm được khoảng 8 – 6 mmHg. Vận động giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. 30 phút luyện tập mỗi ngày sẽ tăng sức bền cho tim.

–  Thở sâu, chậm, kết hợp với luyện khí công, yoga giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng – tác nhân làm tăng lượng renin, một loại enzym trong thận làm tăng huyết áp.

 –  Làm việc quá mức sẽ làm giảm thời gian vận động và ăn uống lành mạnh. Tốt nhất nên làm việc và nghỉ ngơi điều độ để dành thời gian đi tập thể dục hoặc chuẩn bị một bữa ăn giàu dinh dưỡng.

–  Với người bệnh tăng huyết áp, nghe các loại nhạc cổ điển, nhạc truyền thống Italia trong khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và chậm giúp cơ thể thoải mái điều hòa huyết áp hiệu quả.

Chế độ ăn uống với người bệnh cao huyết áp vô cùng quan trọng. Để hạ huyết áp xuống mức an toàn, người bệnh cao huyết áp nên lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp loại bỏ những thực phẩm làm tăng huyết áp, bổ sung các thực phẩm giúp hạ huyết áp hiệu quả cho bữa ăn hàng ngày.

Liệu pháp giúp hạ huyết áp không dùng thuốc

Bổ sung những thực phẩm có tác dụng điều hòa huyết áp cho bữa ăn hàng ngày rất tốt cho người bệnh cao huyết áp.

Ăn những thực phẩm chế biến từ đậu nành

Một nghiên cứu đăng tải trên chuyên san của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn hạn chế carbohydrate nhưng nhiều các thực phẩm từ đậu nành hoặc sữa sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu ở các bệnh nhân huyết áp cao hoặc có bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của bệnh.

Ăn nhiều thực phẩm giàu ka-li

Theo GS Linda Van Horn, chuyên gia tại Đại học Dược Feinberg (Mỹ), các loại rau củ quả giàu ka-li rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Lượng ka-li thích hợp là từ 2.000 – 4.000mg/ngày. Các loại thực phẩm giàu ka-li gồm khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở và một số loại quả khô như mận và nho khô.

Tăng Canxi

Ăn cá nhỏ nguyên xương, nghêu sò, uống sữa, ăn mè là những biện pháp tăng canxi trong khẩu phần. Chỉ cần uống 200g sữa bột không béo, ăn 50g nghêu sò, một muỗng mè đen là bạn đã nhận được 70% nhu cầu canxi mỗi ngày.

Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C 

Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C có vai trò quan trọng đối với huyết áp, vitamin C làm tăng độ bền thành mạch, là tác nhân chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Giảm muối

Có 60% người cao huyết áp có thể kiểm soát được bằng cách giảm muối trong chế độ ăn. Nên giới hạn muối ở mức 5g/ngày. Ngoài lượng muối có sẵn trong thực phẩm (2g đối với thức ăn không ướp muối), lượng muối dùng để nêm vào thức ăn mỗi ngày là một muỗng càphê muối gạt ngang hoặc hai muỗng càphê nước mắm, hoặc ba muỗng xì dầu (chứa khoảng 3g muối)..

Giảm chất béo bão hòa

Cholesterol xấu chính là nguyên nhân gây bệnh máu nhiễm mỡ tác nhân tác động làm tăng huyết áp và các bệnh tim mạch nguy hiểm. Vì vậy người bệnh huyết áp cần hạn chế các thực phẩm chứa chất béo bão hòa, tăng cường chất xơ và hoa quả tươi.

Những lưu ý trong sinh hoạt hàng ngày cũng có vai trò vô cùng quan trọng giúp điều hòa huyết áp hiệu quả. Người bệnh cao huyết áp cần lưu ý một số vấn đề như:

Liệu pháp giúp hạ huyết áp không dùng thuốc

Thăm khám sức khỏe định kỳ cần được thực hiện thường xuyên ít nhất 1-2 lần 1 năm để được theo dõi và điều trị hiệu quả.

–  Buổi sáng, khi tỉnh dậy không nên vội rời khỏi giường, hãy nằm trên giường cử động chân tay, đầu, cổ cho cơ bắp để tăng lưu thông máu.

– Việc quan hệ vợ chồng ở người huyết áp cao cần hài hòa, nhẹ nhàng, tránh gấp gáp, quá độ sẽ làm ảnh hưởng đến huyết áp. Mỗi tuần chỉ nên quan hệ 1 lần.

– Nên tạo cho mình giấc ngủ ngon. Hạn chế thức quá khuya, trước khi đi ngủ nên ngâm chân vào nước ấm, rồi xoa bóp hai chân để thúc đẩy tuần hoàn máu.

– Ngoài ra, cần giữ cho tinh thần thư thái, ít xúc động, hạn chế căng thẳng.

Để điều hòa huyết áp ở mức an toàn, tránh những biến chứng nguy hiểm đến tính mạng mọi người cần tuân thủ những liệu pháp giúp hạ huyết áp không dùng thuốc trên. Ngoài ra, người bệnh không nên chủ quan mà cần thăm khám sức khỏe thường xuyên ít nhất 3-6 tháng 1 lần, theo dõi huyết áp thường xuyên trong trường hợp huyết áp tăng cao nguy hiểm bác sĩ sẽ chỉ định các loại thuốc điều trị huyết áp, người bệnh cần tuân thủ đầy đủ.

Ngoài những thông tin trên đây nếu còn băn khoăn gì cần được giải đáp bạn có thể liên hệ tổng đài 1900558896, hotline 0904970909 để được tư vấn cụ thể.

Từ 1/5 – 31/5/2019, Phòng khám Đa khoa Quốc tế Thu Cúc 216 Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội tri ân khách hàng với những ưu đãi đặc biệt:

  • Tặng 20% gói khám sức khỏe
  • Tặng 20% gói tầm soát ung thư
  • Tặng 10% dịch vụ nội soi dạ dày - đại tràng không đau - không khó chịu
  • Miễn phí khám, giảm thêm 10% phí phát sinh

Địa điểm áp dụng: Phòng khám ĐKQT Thu Cúc - 216 Trần Duy Hưng.
Gọi tổng đài 1900 55 88 96 hoặc hotline 0904 97 0909 để đăng ký.

Chuyên mục: Huyết áp cao
Từ khóa:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96