Làm thế nào để kiểm soát cholesterol tự nhiên?

Nồng độ cholesterol cao làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch – một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Tuy nhiên chúng ta vẫn có thể làm giảm nguy cơ này bằng cách kiểm soát nồng độ cholesterol với những thay đổi lối sống lành mạnh. Lợi thế của thay đổi lối sống là tránh được những tác dụng phụ có thể gặp nếu sử dụng thuốc hạ cholesterol. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng cholesterol trong cơ thể, mà các biện pháp kiểm soát cholesterol tự nhiên không thể thay thế hoàn toàn điều trị của bác sĩ.

 

Sau đây là một số biện pháp tự nhiên giúp kiểm soát cholesterol:

Bước 1:

Xét nghiệm kiểm tra nồng độ cholesterol trong máu.

Xét nghiệm kiểm tra nồng độ cholesterol trong máu.

Xét nghiệm cholesterol trong máu. Xét nghiệm này sẽ cung cấp thông tin chính xác về nồng độ cholesterol “tốt”  và “xấu” cũng như nồng độ cholesterol tổng thể trong máu của chúng ta.

Bước 2:

Xem xét lại chế độ ăn uống hiện tại. Một chế độ ăn uống chứa nhiều chất chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol. Có thể thống kê lại những thực phẩm thường sử dụng hàng ngày để xác định lượng chất béo bão hòa mà bạn tiêu thụ trong bữa ăn và bắt đầu quá trình kiểm soát cholesterol một cách tự nhiên.

Bước 3:

Giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống.

Giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống.

Giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống. Theo khuyến cáo của các tổ chức sức khỏe, chất béo làm tăng 20 – 35% tổng lượng calo cơ thể tiêu thụ, trong đó chất béo bão hòa làm tăng gần 10%. Do đó nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa như các loại thịt, các sản phẩm chế biến từ sữa, khoai tây chiên, bánh ngọt…

Bước 4:

Lên kế hoạch luyện tập thể dục, thể thao. Căn cứ vào tình trạng sức khỏe và một số điều kiện khác để lựa chọn hình thức, cường độ và thời gian luyện tập phù hợp nhất. Với những người ít vận động có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe.

Bước 5:

Khi hoạt động thể chất thường xuyên chúng ta sẽ nâng cao nồng độ cholesterol "tốt" HDL trong máu.

Khi hoạt động thể chất thường xuyên chúng ta sẽ nâng cao nồng độ cholesterol “tốt” HDL trong máu.

Tăng cường tập luyện thể dục. Khi hoạt động thể chất thường xuyên chúng ta sẽ nâng cao nồng độ cholesterol “tốt” HDL trong máu. Nồng độ cholesterol HDL cao sẽ giúp làm giảm nồng độ cholesterol tự nhiên bằng cách vận chuyển các cholesterol “xấu” đến gan và loại bỏ chúng.

Bước 6:

Thêm một số chất bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống để làm giảm nồng độ cholesterol tự nhiên. Theo giải thích của Mayo Clinic, một số bổ sung từ trà xanh hoặc tỏi có thể làm giảm nồng độ cholesterol toàn phần cũng như nồng độ cholesterol “xấu” LDL.

Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc sử dụng chất bổ sung dinh dưỡng nếu bạn đang điều trị bằn thuốc để tránh các tác dụng phụ tiêu cực.

Bước 7:

Bổ sung các loại ngũ cốc như lúa mạch và cám yến mạch để tăng cường thêm chất xơ cho chế độ ăn uống

Bổ sung các loại ngũ cốc như lúa mạch và cám yến mạch để tăng cường thêm chất xơ cho chế độ ăn uống.

Bổ sung các loại ngũ cốc như lúa mạch và cám yến mạch để tăng cường thêm chất xơ cho chế độ ăn uống. Chất xơ sẽ giúp cơ thể loại bỏ cholesterol dư thừa bằng cách liên kết với các chất khác trong cơ thể. Tuy nhiên những người nhạy cảm với gluten có thể gặp vấn đề khi tiêu hóa những thực phẩm này.

Bước 8:

Kiểm tra lại nồng độ cholesterol theo khuyến cáo của bác sĩ. Nếu bạn không có các yếu tố nguy cơ cholesterol cao như tiền sử gia đình hoặc mắc bệnh tim, bác sĩ có thể khuyên bạn nên kiểm tra 5 năm/lần.

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc có hệ thống trang thiết bị y tế hiện đại cùng đội ngũ các bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực tim mạch giúp chẩn đoán nhanh, chính xác các bệnh lý về tim mạch và đưa ra hướng điều trị phù hợp nhất.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc có thắc mắc cần giải đáp, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 024.383.55555 hoặc 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909.

Chuyên mục: Tin tức

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96