Làm gì để phòng máu nhiễm mỡ?

Máu nhiễm mỡ là nguyên nhân của hàng loạt các bệnh lý nguy hiểm như béo phì, tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, gan… Vậy, cần làm gì để phòng máu nhiễm mỡ?

Máu nhiễm mỡ xuất phát chủ yếu từ thói quen ăn uống dư thừa chất béo, thừa đạm, nhiều bột đường, ít chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, thói quen ngồi nhiều, ít vận động, căng thẳng – stress thường xuyên cũng là nguyên nhân dẫn đến máu nhiễm mỡ không thể không nhắc đến.

Máu nhiễm mỡ nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời, đúng cách có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, gan, béo phì…

Làm gì để phòng máu nhiễm mỡ?

Để phòng bệnh máu nhiễm mỡ cần phải có giải pháp khoa học, lành mạnh và kết hợp nhiều yếu tố. Dưới đây là những cách giúp phòng ngừa máu nhiễm mỡ ai cũng nên biết để tránh xa căn bệnh này:

Máu nhiễm mỡ là nguyên nhân của hàng loạt các bệnh lý nguy hiểm như béo phì, tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, gan…

  • Chế độ ăn uống:

Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh không chỉ giúp phòng ngừa máu nhiễm mỡ hiệu quả mà còn giúp bảo vệ sức khỏe và phòng tránh nhiều bệnh tật khác. Theo đó, để phòng ngừa máu nhiễm mỡ, bạn nên hạn chế lượng dầu mỡ, chất béo, chất đạm, bột đường trong khẩu phần ăn uống của mình, thay vào đó nên tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cụ thể:

-Chất béo: Kiêng hoàn toàn chất béo có nguồn gốc từ động vật như mỡ động vật, thịt mỡ, nội tạng động vật… thay vào đó nên sử dụng chất béo có nguồn gốc thực vật trong chế biến thức ăn như dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu mè, dầu lạc, dầu o liu… Hạn chế đồ ăn chiên rán, xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn…

-Chất đạm: Chỉ nên tiêu thụ chất đạm trong ngưỡng cho phép, không nên lạm dụng. Các chuyên gia dinh dưỡng khiên, nên sử dụng đạm có nguồn gốc thực vật từ các loại đậu và đạm động vật từ cá, thịt nạc; hạn chế sử dụng thịt đỏ và các loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao.

-Bột đường: Bột đường nên được hạn chế trong khẩu phần ăn, hạn chế tinh bột từ cơm, bánh trưng, xôi nếp, bánh mỳ thay vào đó nên ăn các loại ngũ cốc còn thô, không xay xát tinh chế quá kỹ.

Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh giúp phòng ngừa hiệu quả bệnh máu nhiễm mỡ.

-Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh, các loại củ quả, trái cây, ngũ cốc… Để phòng bệnh máu nhiễm mỡ, bạn nên ăn các thức ăn giàu kalium như chuối, mơ, đào, khoai tây, đậu Hà Lan, nước cam vắt, rau cần tây, táo tây, mận, sữa chua… Bên cạnh đó nên tăng cường bổ sung calcium có trong các thực phẩm như: mộc nhĩ, rau dền, rau cần tây, lá lốt, kinh giới, củ cải non, rau húng, thì là, tía tô, nấm đông cô, rau đay, rau nhút, rau mồng tơi, rau thơm, đậu nành, đậu trắng, rau bí, rau muống, cua đồng, rạm tươi, tép khô, ốc, trai, hến, sữa bột tách béo…

Máu nhiễm mỡ thường xuất hiện ở ngừa thừa cân – béo phì.

-Omega -3: Acid béo omega-3 có trong các loại cá như cá thu, cá hồi, cá tra, cá ba sa, cá hú… giúp làm lỏng máu, giảm khả năng máu đóng cục, rất tốt cho việc phòng ngừa máu nhiễm mỡ nên được bổ sung thường xuyên vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

  • Về mặt tinh thần, tâm lý: 

-Duy trì tâm trạng vui vẻ, thoải mái, nghỉ ngơi, thư giãn nhiều.

-Tránh xa căng thẳng – stress, không nên xúc động mạnh, lo âu, giận dữ, đau buồn hoặc vui mừng quá mức.

-Ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày), tránh thức khuya.

  • Chế độ vận động:

-Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, phù hợp với thể trạng giúp phòng ngừa máu nhiễm mỡ rất hiệu quả. Mỗi ngày nên dành từ 30-45 phút để tập thể dục. Lưu ý nên tập luyện với cường độ phù hợp, tránh tập luyện quá sức. Các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội, yoga, thiền, dưỡng sinh, đạp xe, cầu lông, bóng bàn… rất tốt cho sức khỏe.

  • Thăm khám sức khỏe định kỳ:

Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần là cách giúp giám sát và quản lý sức khỏe tối ưu.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về làm gì để phòng máu nhiễm mỡ, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

Chuyên mục: Bạn nên đọc
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96