Huyết áp cao có nên tập thể hình không?

Người bệnh huyết áp cao được bác sĩ khuyến cáo rằng nên tập luyện thể dục vừa sức thường xuyên. Vì vậy không ít người băn khoăn huyết áp cao có nên tập thể hình không và cần lưu ý những gì khi tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thông tin cần thiết để có sức khỏe tốt.

Huyết áp cao có nên tập thể hình không?

Huyết áp cao có nên tập thể hình không tùy vào tình trạng sức khỏe

Huyết áp cao có nên tập thể hình không tùy vào tình trạng sức khỏe

Các công trình nghiên cứu đều khẳng định rằng: người tăng huyết áp không những không phải kiêng thể dục, thể thao mà còn cần phải luyện tập thể dục thể thao một cách đều đặn để giúp ổn định huyết áp. Bởi những hoạt động thể lực làm cho các mạch máu lưu thông, đàn hồi, dẻo dai hơn; trái  tim được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đầy đủ hơn, nên làm việc được tốt hơn, đẩy máu nhiều hơn đến não, phổi, thận, gan và các cơ bắp; não được tưới máu đầy đủ nên chỉ huy hoạt động của mọi cơ quan trong cơ thể tốt hơn, làm cho tinh thần sảng khoái, lạc quan, yêu đời. Nhờ vận động thường xuyên đều đặn mà khí huyết lưu thông, huyết áp không những không tăng mà còn ổn định ở trị số trung bình hoặc không tăng cao hơn nữa.

Với người bệnh huyết áp cao nếu muốn tập thể hình nên lựa chọn những bài tập vừa sức mức độ tăng dần phù hợp với sức khỏe không nên tập luyện quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe.

Người bệnh huyết áp cao nên có chế độ tập luyện như thế nào?

Người tăng huyết áp (THA) cần tập thể dục thể thao đều đặn, chỉ nên tập vừa sức mình, vừa với sức chịu đựng của hệ tim mạch, nhưng cũng không nên tập ít quá hay nhẹ quá. Tiêu chuẩn “vừa sức”ở các độ tuổi như sau: người 40 – 49 tuổi, mạch 120 lần/phút; người 50 – 59 tuổi, mạch 110 lần/phút; người 60 – 69 tuổi, mạch  100 lần/phút; người trên 70 tuổi, mạch 90 lần/phút. Đối với người trên 60 tuổi nên  đếm mạch trước và sau khi tập: nếu sau buổi tập mà mạch tăng 20 lần/phút so với trước khi tập là vừa sức.

Người bệnh huyết áp thấp nên lựa chọn bài tập phù hợp

Người bệnh huyết áp thấp nên lựa chọn bài tập phù hợp

Mỗi buổi tập nên khởi động từ từ các khớp toàn thân, từ đầu-cổ, tay, hông, đầu gối, cổ chân rồi mới tập. Khi kết thúc buổi tập cũng không nên ngồi nghỉ ngay, mà nên chạy chầm chậm, sau chuyển sang đi bộ một quãng trước khi dừng hẳn. Khởi động từ từ và kết thúc cũng từ từ là yêu cầu kỹ thuật nhất thiết phải tuân theo để bảo đảm an toàn và hiệu quả của tập luyện.

Người THA cần tập đều đặn, tốt nhất là mỗi ngày tập 20 – 30 phút, hoặc tập 3 lần mỗi tuần, không nên tập kéo dài hơn về thời gian và nặng về cường độ. Một vài nghiên cứu cho thấy: nếu người bệnh tăng huyết áp vận động tay chân thường xuyên trong ngày, thì rất tốt cho tim mạch như: lên xuống cầu thang, quét dọn nhà cửa, chăm sóc cây cảnh… Trái lại nếu chỉ tập vài chục phút thể dục nhưng cả ngày lại ngồi một chỗ thì rất có hại cho sức khỏe.

Bên cạnh chế độ tập luyện người bệnh cao huyết áp cần lưu ý những gì?

–  Bạn có thể điều chỉnh lối sống của mình bằng cách: hạn chế ăn đồ ăn mặn, không ăn thức ăn có chứa nhiều mỡ và đường, không uống quá nhiều rượu bia, và duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý để có một lối sống lành mạnh.

Khám tim mạch thường xuyên để ngăn ngừa bệnh huyết áp cao

Khám tim mạch thường xuyên để ngăn ngừa bệnh huyết áp cao

– Tránh áp lực công việc và stress gây ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh. Phải bảo đảm ngủ đủ giấc ít nhất 8 tiếng/ngày, giữ tâm hồn được thanh thản, vui vẻ.

Điều trị căn bệnh này là điều trị suốt đời, vậy nên kể cả khi huyết áp của bạn đã trở về mức huyết áp bình thường bạn cũng không nên ngưng dùng thuốc ngay. Cần đến khám bệnh thường xuyên, và hỏi ý kiến bác sĩ mỗi khi thấy huyết áp của bạn ở mức quá cao hoặc quá thấp trong quá trình điều trị.

Với những thông tin trên đây nếu bạn đọc còn băn khoăn về vấn đề bệnh huyết áp cao có nên tập thể hình không, bạn đọc có thể liên hệ bệnh viện Thu Cúc theo số 1900558896/ 0904970909 để được hỗ trợ.

TỪ KHÓA TÌM KIẾM

Chuyên mục: Huyết áp cao

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96