Cách làm hết mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở nhiều người gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống sinh hoạt và sức khỏe. Bài viết dưới đây là những cách làm hết mất ngủ giúp bạn dễ dàng lấy lại giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm.

Cách làm hết mất ngủ

Để dễ dàng có một giấc ngủ ngon và sâu, bạn nên lưu ý những điều dưới đây:

-Xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ, nên đi ngủ trước 22 giờ đêm.

Xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ, nên đi ngủ trước 22 giờ đêm.

-Tránh uống cà phê và các loại đồ uống chứa chất kích thích ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.

-Không để bụng quá no hoặc quá đói khi đi ngủ. Bạn nên ăn tối trước 19 giờ, không nên ăn vặt trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.

-Tuyệt đối không mang theo sự buồn bực, ức chế, lo lắng, phiền muộn vào giấc ngủ. Nên duy trì tâm trạng vui vẻ, thoải mái trước khi đi ngủ.

-Trước khi đi ngủ 30 phút, bạn có thể ngâm chân hoặc tắm nước ấm để cơ thể thoải mái và được thư giãn.

-Một tách trà thảo dược có tác dụng an thần hoặc 1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuyệt đối không được uống rượu bia để “gọi” giấc ngủ đến vì rượu bia thường làm chúng ta tỉnh giấc vào nửa đêm và rất khó ngủ lại được.

Không nên mang theo tâm trạng buồn bực, ức chế vào giấc ngủ

– Không nên uống quá nhiều nước canh, nước vào buổi tối vì có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu đêm khiến giấc ngủ bị gián đoán.

– Không nên hút thuốc lá vì chất nicotine ở thuốc lá là thuốc kích thích làm khó ngủ.

– Trước khi đi ngủ 1 tiếng nên tập thể dục khoảng 30 phút. Vận động nhẹ nhàng và hợp lý giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều.

– Phòng ngủ nên mát mẻ, thoáng đãng vào mùa hè; ấm áp vào mùa đông. Giường ngủ cần thoải mái, kích thước đủ lớn, êm ái…

-Ánh sáng phòng ngủ cần vừa đủ, tránh để phòng ngủ quá sáng vì sẽ gây khó ngủ.

– Ðừng xem đồng hồ vào ban đêm.

– Hạn chế ngủ ngày. Buổi trưa chỉ nên ngủ 1 giấc ngủ ngắn khoảng 30-45 phút.

Không lạm dụng các thiết bị điện tử như ti vi, điện thoại, i pad…

– Trước khi đi ngủ, nên đọc sách, nghe nhạc nhẹ, xem 1 đoạn phim hài hước, vui nhộn…

-Không lạm dụng các thiết bị điện tử như ti vi, điện thoại, i pad… trước khi đi ngủ.

-Hãy tìm đến bác sĩ khi tình trạng mất ngủ kéo dài và nghiêm trọng hơn để được khám và tư vấn điều trị sớm.

 

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về cách làm hết mất ngủ, bạn đọc  vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

Chuyên mục: Tin tức
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96