Cách điều trị huyết áp cao không cần dùng thuốc

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Chất nicotin có trong thuốc lá còn làm giảm tác dụng của một số thuốc điều trị tăng huyết áp. Do đó, nếu đang bị huyết áp cao, bạn nên bỏ hút thuốc lá. 

Bỏ hút thuốc lá là một trong những cách điều trị huyết áp cao không cần dùng thuốc

Chế độ ăn nhạt muối

Ăn mặn là yếu tố góp phần làm tăng huyết áp. Ăn giảm muối sẽ góp phần làm giảm huyết áp (ăn giảm 4,7-5,8 g muối trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ làm giảm huyết áp bình quân được 4-6 mmHg) và làm tăng tác dụng hạ áp của thuốc.

Lượng muối khuyến cáo dành cho người bệnh tăng huyết áp là 3 gr muối/ngày. Người bệnh cao huyết áp nên tránh dùng các thực phẩm ướp muối đặc biệt là thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, thực phẩm chứa nhiều kali. Thay vào đó nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cá và thực phẩm chứa ít cholesterol.

Hạn chế uống rượu

Uống rượu nhiều làm tăng nguy cơ đột quỵ và giảm tác dụng của một số thuốc giảm áp. Hạn chế uống rượu và các chất kích thích là cách điều trị huyết áp cao không cần dùng thuốc rất hiệu quả.

Uống rượu nhiều làm tăng nguy cơ đột quỵ và giảm tác dụng của một số thuốc giảm áp.

Giảm cân 

Thừa mỡ trong cơ thể góp phần làm tăng huyết áp. Do đó, nếu có thừa cân – béo phì, bạn cần giảm cân. Tác dụng hạ huyết áp của việc giảm cân có thể được nâng cao nếu đồng thời tăng cường tập thể dục, hạn chế uống rượu  và giảm ăn muối.

Tập thể dục đều đặn

Mỗi ngày nên dành từ 30-45 phút để tập thể dục. Mức độ tập luyện phải tùy thuộc vào tình trạng bệnh tật của bệnh nhân. Ngay cả tập thể dục nhẹ cũng làm giảm huyết áp tâm thu 4 -8 mmHg.

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm huyết áp hiệu quả.

Nếu bạn bị tăng huyết áp nhẹ, biện pháp thay đổi lối sống trên có thể đủ để hạ huyết áp xuống mức bình thường mà chưa cần dùng đến thuốc.

…