Các bài tập thể dục cho người cao huyết áp

Tập thể dục đúng cách rất có lợi cho người bị cao huyết áp khi giúp đưa máu đến các cơ quan trong cơ thể nhanh chóng hơn, giúp tinh thần sảng khoái, vui tươi. Vì vậy, các bài tập thể dục cho người cao huyết áp là điều mà rất nhiều người đang muốn tìm hiểu.

Các bài tập thể dục cho người cao huyết áp là gì?

Các bài tập thể dục cho người cao huyết áp là gì?

Các bài tập thể dục cho người cao huyết áp

– Aerobic: Aerobic là kiểu bài tập thể dục rất tốt cho người bị cao huyết áp với những động tác nhịp nhàng, không quá sức khi tập ở mức độ vừa phải. Tập Aerobic giúp vận động hầu như toàn bộ các bộ phận thân thể, giúp máu lưu thông thuận lợi. Bạn nên duy trì bài tập aerobic tối thiểu 30 phút mỗi ngày, cả 7 ngày trong tuần.

– Yoga và thiền: Căng thẳng là một yếu tố tác động xấu trực tiếp đến huyết áp của bạn. Bài tập yoga và ngồi thiền sẽ giúp người bệnh thư giãn  cơ thể và tâm trí rất hiệu quả.

Đạp xe là môn thể thao có lợi cho người cao huyết áp

Đạp xe là môn thể thao có lợi cho người cao huyết áp

– Đi bộ: Có thể đi bộ nhiều lần trong ngày, nên đi hơi nhanh, trong khoảng 30 phút/ngày. Vào ngày lạnh, bạn cần mặc đủ ấm, sau khi người nóng dần lên có thể bỏ bớt áo khoác.

– Đạp xe: Bạn nên đạp hơi nhanh cho mạch lên đúng mức. Khi thấy mệt phải dừng lại nghỉ.

– Chạy: Là cách tập luyện rất tốt cho người cao huyết áp cũng như cho mọi người. Nên chạy chậm từ từ lúc bắt đầu, sau đó nhanh dần lên và khi thấy mệt thì chạy chậm dần rồi dừng hẳn.

– Bơi: Là môn thể thao rất thích hợp với người huyết áp cao. Khi bơi bạn nên nhớ các nguyên tắc: Không gắng sức quá, không lặn, không bơi khi trời quá lạnh, khởi động và kết thức từ từ.

– Bóng bàn, cầu lông: Các môn này tạo sự dẻo dai, nhanh nhẹn, vui vẻ, rất tốt với thần kinh người có tuổi.

– Khí công, Thái cực quyền: Đây là hai kiểu tập luyện tốt cho mọi bệnh nhân cao huyết áp, đặc biệt phù hợp với người tuổi trung niên và cao tuổi. Chúng tác động nhẹ nhàng và trực tiếp đến hệ hô hấp và tim mạch, từ đó tốt cho sức khỏe toàn thân. Các phương pháp này còn giúp giải tỏa tâm lý, tạo sự lạc quan và tự tin cho người tập.

Thăm khám sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện nguy cơ cao huyết áp

Thăm khám sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện nguy cơ cao huyết áp

Kết hợp tập luyện với chế độ sinh hoạt lành mạnh:

– Ăn các thực phẩm ít chất béo, ít muối, không ăn quá nhiều, quá muộn, không bỏ bữa.

– Tránh hút thuốc lá, các chất kích thích

– Giảm cân khi bị béo phì, thừa cân

– Tránh bị stress, thức khuya.

Lời khuyên cho người cao huyết áp khi tập luyện:

– Trước khi bắt đầu tập, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ. Có người phải sử dụng thuốc hạ áp và những loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ.

– Nhớ uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước.

– Chọn những bài tập không quá sức, nếu không thấy thoải mái và hiệu quả thì nên đổi bài tập phù hợp hơn.

– Không tập quá ít, quá nhẹ sẽ kém hiệu quả.

– Nên khởi động từ từ khi bắt đầu vào các bài tập thể dục.

– Duy trì các bài tập đều đặn, không bỏ tập trừ khi có lý do bất khả kháng.

– Người tập nên rủ người khác cùng tập để có sự hào hứng, vui vẻ, cũng như được động viên và hỗ trợ khi cần thiết.

Tập thể dục, thể thao rất tốt cho sức khỏe người cao huyết áp, song điều cần nhớ là phải thăm khám thường xuyên tại bệnh viện để được kiểm tra sức khỏe toàn diện, kiểm soát mức huyết áp và điều trị kịp thời khi có biến chứng xảy ra. Với người bình thường cũng nên thăm khám định kì 6 tháng/lần để phòng ngừa cao huyết áp và các bệnh lý khác.

Các thông tin trên đây đã cho bạn biết về các bài tập thể dục cho người cao huyết áp. Nếu bạn còn điều gì băn khoăn, thắc mắc muốn có lời giải đáp, vui lòng liên hệ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc theo số 1900 558896/ 09049709090 để được tư vấn tốt nhất.

TỪ KHÓA TÌM KIẾM

Chuyên mục: Huyết áp cao

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96