Bí quyết giữ trái tim khỏe mạnh

Trên thế giới, mỗi năm, bệnh tim mạch làm hơn 17 triệu người tử vong, khoảng 2/3 những người thường xuyên làm việc từ 10-11 tiếng mỗi ngày có thể đối mặt với nguy cơ bị mắc bệnh tim. Vậy làm thế nào để có một trái tim luôn khỏe mạnh?

Theo các chuyên gia tim mạch, nguyên nhân mắc bệnh tim thường thấy ở người hút nhiều thuốc lá, người có chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn nhiều mỡ nhất là những loại mỡ có chứa nhiều cholesterol như mỡ động vật, kem sữa… dễ làm tắc nghẽn động mạch.

Đồng thời, những cơn căng thẳng và giận dữ, stress kéo dài, môi trường ô nhiễm cũng dễ làm tổn hại đến trái tim…

 Từ việc xác định nguyên nhân của bệnh tim, chúng ta có thể phòng tránh và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là những bí quyết để giữ trái tim luôn khỏe mạnh.

Giảm tiêu thụ chất béo

Bí quyết giữ trái tim khỏe mạnh

Để bảo vệ trái tim và tăng cường sức khỏe cần hạn chế chất béo, tăng cường rau củ quả

Nên ăn nhiều rau quả, ngũ cốc, ăn những thực phẩm không có chất béo hoặc ít chất béo, ăn cá, đậu và những thức ăn protein có hàm lượng chất béo hòa tan thấp (như thịt gia cầm, thịt nạc, protein thực vật).

Ăn ít những thức ăn có axit béo. Chọn các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, các loại rau có lá xanh đẫm, hoặc các rau củ quả có mảu đỏ thẫm như cà chua…

Mỗi ngày nên uống một ly nước dâu ép hoặc cam ép. Các loại quả này chứa nhiều vitamin C, E và các khoáng chất như kali, natri, sắt… giúp máu lưu thông, thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất.

Không uống bia rượu và thuốc lá

Uống nhiều bia rượu có thể gây hại sức khỏe, nhưng nếu ở mức điều độ, lợi ích chúng mang lại cho bạn là giúp hàm lượng cholesterol tốt tăng lên. Với nam giới, mỗi ngày nên uống 2 ly nhỏ, phụ nữ nên uống 1 ly.

Bí quyết giữ trái tim khỏe mạnh

Không hút thuốc lá, sử dụng đồ uống chứa chất kích thích như rượu bia, cà phê…

Thói quen không hút thuốc lá không chỉ giúp bạn tránh nguy cơ ung thư phổi mà còn bảo vệ tim mạch luôn khỏe mạnh. Nếu bạn đang hút thuốc thì nên bỏ thuốc lá để cải thiện được tình trạng sức khoẻ và giúp hàm lượng cholesterol có lợi tăng lên.

Tập thể dục đều đặn

Chịu khó vận động sẽ giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu  trong máu đồng thời tăng hàm lượng cholesterol tốt. Vì thế bạn nên dành khoảng 30-60 phút mỗi ngày để tập luyện, nhưng cần duy trì đều đặn.

Tùy vào tình trạng sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn bài tập thể dục phù hợp. Bạn có thể đi bộ chậm với một tốc độ vừa phải và tăng tốc độ lên sau một vài tuần, bạn phải thực tập ít nhất khoảng 3-4 lần một tuần như vậy sẽ làm cho tim bạn thêm khỏe mạnh.

Giảm stress

Stress là một nguyên nhân chính gây đau tim và các bệnh lý tim mạch khác. Do đó giảm stress là biện pháp hữu hiệu giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Bạn cần giữ tâm trí luôn bình thản, thoải mái và thư giãn cơ thể càng nhiều càng tốt. Giữ căng thẳng ở mức tối thiểu là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn một cơn đau tim.

Bí quyết giữ trái tim khỏe mạnh

Đồng thời giữ tâm trạng luôn thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi…sẽ giúp bảo vệ hệ tim mạch khỏi nguy cơ mắc bệnh

Một số biện pháp giúp giảm căng thẳng: ngồi thiền hoặc sử dụng những trò tiêu khiển, giải trí lành mạnh và tích cực hoặc có thể đi du lịch để hít thở không khí trong lành.

Khám sức khỏe định kỳ

Đây được coi là một việc làm thiết thực bởi cuộc sống hiện đại làm chúng ta ít có thời gian chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình. Ít nhất 6 tháng hoặc 1 năm bạn nên đi khám sức khỏe định kỳ để nắm được thể trạng của mình, đồng thời phát hiện và phòng ngừa sớm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch, điều trị kịp thời (nếu có bệnh).

Để tìm hiểu thêm thông tin về những bí quyết giữ trái tim khỏe mạnh , mời độc giả liên hệ theo số điện thoại 024.383.55555 hoặc 1900 558896 để được hỗ trợ tốt nhất.

Chuyên mục: Bệnh tim mạch
Từ khóa:
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96