Bạn có biết cách làm giảm nồng độ cholesterol?

1. Trong quả trứng chỉ có lòng đỏ chứa cholesterol?

Lòng đỏ trứng chứa hai loại chất béo có thể gây hại cho tim của bạn là: cholesterol và chất béo bão hòa.

Lòng đỏ trứng chứa hai loại chất béo có thể gây hại cho tim của bạn là: cholesterol và chất béo bão hòa.

Đúng. Lòng đỏ trứng chứa hai loại chất béo có thể gây hại cho tim của bạn là: cholesterol và chất béo bão hòa. Tuy nhiên lòng trắng trứng lại không chứa bất kỳ loại chất béo nào và có lượng protein cao hơn gấp 4 lần so với lòng đỏ.

Vì vậy nếu bạn có nồng độ cholesterol cao, không ăn nhiều hơn 200 mg cholesterol/ngày (gần tương đương với lượng cholesterol trong một lòng đỏ trứng). Thậm chí nhiều chuyên gia dinh dưỡng còn khuyên không nên ăn nhiều hơn 2 lòng đỏ trứng/tuần.

2. Đi bộ trong 30 phút sẽ:

A:  Làm tăng cholesterol “tốt” HDL.

B: Làm giảm triglycerides.

C: Cả hai đáp án trên.

Đáp án đúng là C. Đi bộ không chỉ có tác dụng làm tăng lượng cholesterol “tốt” HDL trong cơ thể mà còn giúp làm giảm triglycerides, một chất béo không lành mạnh trong máu của bạn.  Do đó cố gắng dành 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần để đi bộ với cường độ vừa phải.

3. Phần lớn cholesterol trong cơ thể đến từ:

A:  Thức ăn

B:  Gan

Gan tạo ra khoảng 75% lượng cholesterol trong cơ thể.

Gan tạo ra khoảng 75% lượng cholesterol trong cơ thể.

Đáp án đúng B. Gan tạo ra khoảng 75% lượng cholesterol trong cơ thể. Cơ thể chúng ta cần cholesterol để tạo tế bào, kích thích tố và phục vụ nhiều chức năng thiết yếu khác. Chỉ có 25% cholesterol đến từ những gì mà chúng ta ăn hàng ngày.

Nên hạn chế sử dụng thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như khoai tây chiên, kem và đồ ăn chế biến sẵn nếu bạn đang cố gắng kiểm soát nồng độ cholesterol. Cơ thể dễ dàng chuyển đổi chúng thành cholesterol.

4. Chế độ ăn kiêng nào tốt nhất giúp làm giảm cholesterol?

A: Chế độ ăn Địa Trung Hải (nhiều rau, trái cây, cá và ít các sản phẩm thịt)

B: Chế độ ăn ít béo

C: Chế độ ăn ít tinh bột

Đáp án đúng là A: Chế độ ăn Địa Trung Hải. Một chế độ ăn Địa Trung Hải giàu rau quả, trái cây và ngũ cốc mang lại hiệu quả tốt hơn so với một chế độ ăn uống ít chất béo trong làm giảm nồng độ cholesterol. Bạn có thể giảm cân nếu thực hiện một chế độ ăn uống ít tinh bột nhưng lại dễ dàng tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa từ thịt. Và điều này lại có thể làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể.

5. Ăn nhiều chất xơ sẽ làm giảm cholesterol?

Chất xơ hòa tan có trong nhiều loại trái cây, rau quả, các loại đậu, hạt.

Chất xơ hòa tan có trong nhiều loại trái cây, rau quả, các loại đậu, hạt.

Đúng. Chất xơ hòa tan có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể. Chất xơ hòa tan có trong nhiều loại trái cây, rau quả, các loại đậu, hạt.

6. Giảm cân có thể làm giảm cholesterol?

Đúng. Nếu bạn đang thừa cân, giảm béo có thể làm giảm cholesterol “xấu” LDL. Theo nghiên cứu cholesterol sẽ giảm khi bạn mất đi khoảng 10% trọng lượng cơ thể.

7. Thuốc statin tác động làm giảm cholesterol như thế nào?

Thuốc statin ức chế gan sản xuất cholesterol.

Thuốc statin ức chế gan sản xuất cholesterol.

A: Làm tan cholesterol

B:  Ngăn chặn chất béo trong dạ dày

C: Ức chế cơ thể sản xuất cholesterol

Đáp án đúng là C. Thuốc statin ức chế gan sản xuất cholesterol. Đồng thời thuốc cũng giúp gan loại bỏ cholesterol “xấu” LDL trong máu của bạn.

8. Thiền định hàng ngày có thể làm giảm nồng độ cholesterol?

Sai. Thiền định mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp nhưng không có bằng chứng rằng thiền định có thể trực tiếp cải thiện nồng độ cholesterol.

9. Loại đồ ăn vặt nào sau đây tốt nhất cho tim?

Các loại hạt chứa chất xơ hòa tan, giúp làm giảm cholesterol.

Các loại hạt chứa chất xơ hòa tan, giúp làm giảm cholesterol.

A: Một quả chuối

B: Hạt quả óc chó

Đáp án đúng là B: Hạt quả óc chó. Các loại hạt chứa chất xơ hòa tan, giúp làm giảm cholesterol. Các loại hạt như hạt quả óc chó còn giàu acid béo omega – 3 được đánh giá tốt cho tim. Chuối cũng tốt cho tim mạch nhưng không giúp làm giảm cholesterol vì chuối không chứa các chất béo có lợi cho tim.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc có thắc mắc cần giải đáp, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 024.383.55555 hoặc 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909.

Chuyên mục: Tin tức
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96