Ăn gì chữa bệnh đau đầu?

Chứng đau đầu khó chịu không chừa một ai, dù trong độ tuổi nào, nam hay nữ. Chế độ ăn hợp lý là một trong các biện pháp hỗ trợ điều trị đau đầu hiệu quả. Vậy ăn gì chữa bệnh đau đầu?

Ăn gì chữa bệnh đau đầu

Những thực phẩm giàu kali

Thực phẩm giàu kali làm nhẹ bớt chất cồn do bia rượu còn tồn tại trong cơ thể gây ra cơn đau đầu. Trong số các thực phẩm giàu kali, món khoai tây nướng (để cả vỏ) vừa ngon miệng vừa dồi dào thành phần kali (lên tới 721 mg/trung bình trong 1 củ khoai). Ngoài ra, chuối cũng là loại quả khá giàu kali với 467 mg/quả.

Thực phẩm giàu kali làm nhẹ bớt chất cồn do bia rượu còn tồn tại trong cơ thể gây ra cơn đau đầu. Trong số các thực phẩm giàu kali, món khoai tây nướng (để cả vỏ) vừa ngon miệng vừa dồi dào thành phần kali (lên tới 721 mg/trung bình trong 1 củ khoai). Ngoài ra, chuối cũng là loại quả khá giàu kali với 467 mg/quả.

Thực phẩm giàu carbonhydrate 

Quá ít carbonhydrate trong khẩu phần ăn khiến mức dự trữ glycogen suy giảm, gây ra chứng đau đầu. Những thực phẩm giàu carbonhydrate như bột mì thô, yến mạch, trái cây hoặc sữa chua. Một chế độ ăn giàu carbonhydrate còn giúp cải thiện tinh thần vì chúng kích thích cơ thể giải phóng ra nhiều serotonin, một hóc-môn có tác dụng làm dịu thần kinh.

Quá ít carbonhydrate trong khẩu phần ăn khiến mức dự trữ glycogen suy giảm, gây ra chứng đau đầu. Những thực phẩm giàu carbonhydrate như bột mì thô, yến mạch, trái cây hoặc sữa chua. Một chế độ ăn giàu carbonhydrate còn giúp cải thiện tinh thần vì chúng kích thích cơ thể giải phóng ra nhiều serotonin, một hóc-môn có tác dụng làm dịu thần kinh.

Trái cây nhiều vitamin C và khoáng chất thiết yếu

Dưa hấu, cam, dâu, bưởi, dưa chuột, cà chua: Ngoài lượng nước tự nhiên dồi dào, các trái cây này còn chứa nhiều vitamin C và khoáng chất thiết yếu như magie giúp giảm nhanh cơn đau đầu. Chanh: Một ly nước chanh muối có thể giúp xóa bỏ một cơn đau đầu. Tuy ăn muối nhiều không tốt, nhưng khi bị đau đầu, một phần muối là cần thiết để kết hợp với chanh cho tác dụng khá hiệu nghiệm. Táo: Quả táo chứa các flavonoid thực vật giúp giảm huyết áp và vì thế giảm nguy cơ đau đầu. Chuối: Chất Alkaloid trong chuối có thể khiến hưng phấn tinh thần, vitamin B6 và tryptophan trong chuối giúp sản sinh lượng serotonin cao, giúp giảm đau đầu rất tốt.

Dưa hấu, cam, dâu, bưởi, dưa chuột, cà chua chứa nhiều vitamin C và khoáng chất thiết yếu như magie giúp giảm nhanh cơn đau đầu. Nước chanh muối có thể giúp xóa bỏ một cơn đau đầu. Táo: Quả táo chứa các flavonoid thực vật giúp giảm huyết áp và vì thế giảm nguy cơ đau đầu. Chuối: Chất Alkaloid trong chuối có thể khiến hưng phấn tinh thần, vitamin B6 và tryptophan trong chuối giúp sản sinh lượng serotonin cao, giúp giảm đau đầu rất tốt.

Thực phẩm bổ sung glycogen

Glycogen chuyển hóa thành glucose là nguồn năng lượng chính cung cấp cho não, giúp kích thích các tế bào thần kinh của não. Nếu nguồn cung giảm sút, tình trạng đau đầu sẽ xuất hiện. Quả bí ngô là một trong những thực phẩm chứa nhiều glycogen nhất (ngoài ra còn rất giàu vitamin B6 và sắt).

Glycogen chuyển hóa thành glucose là nguồn năng lượng chính cung cấp cho não, giúp kích thích các tế bào thần kinh của não. Nếu nguồn cung giảm sút, tình trạng đau đầu sẽ xuất hiện. Quả bí ngô là một trong những thực phẩm chứa nhiều glycogen nhất (ngoài ra còn rất giàu vitamin B6 và sắt).

Thực phẩm giàu magie

Magie là khoáng chất có tác dụng làm dịu những cơn đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ. Ngũ cốc không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào mà còn rất giàu khoáng chất này, cùng với hải sản, các loại hạt, bơ, nho khô và rau lá xanh...nên được bổ sung hàng ngày.

Magie là khoáng chất có tác dụng làm dịu những cơn đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ. Ngũ cốc không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào mà còn rất giàu khoáng chất này, cùng với hải sản, các loại hạt, bơ, nho khô và rau lá xanh…nên được bổ sung hàng ngày.

Thực phẩm giàu acid béo omega 3 và vitamin D

 Acid béo omega 3 và vitamin D là những chất giảm đau tốt, có nhiều trong: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, các loại hạt (nhất là hạt lanh), rau xanh.

Acid béo omega 3 và vitamin D là những chất giảm đau tốt, có nhiều trong: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, các loại hạt (nhất là hạt lanh), rau xanh.

Thực phẩm nhiều vitamin E

Dầu oliu rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin E có tác dụng giảm viêm và cân bằng hàm lượng hormon trong cơ thể, làm dịu bớt cơn đau đầu. Tuy nhiên, chỉ dùng dầu ô liu ở mức cho phép vì mỗi muỗng canh dầu có tới 120 Kcalo. Những thực phẩm khác giàu vitamin E gồm dầu thực vật, các loại hạt (đặc biệt hạt vừng).

Dầu oliu rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin E có tác dụng giảm viêm và cân bằng hàm lượng hormon trong cơ thể, làm dịu bớt cơn đau đầu. Tuy nhiên, chỉ dùng dầu ô liu ở mức cho phép vì mỗi muỗng canh dầu có tới 120 Kcalo. Những thực phẩm khác giàu vitamin E gồm dầu thực vật, các loại hạt (đặc biệt hạt vừng).

Thực phẩm chứa nhiều canxi

Não bộ phụ thuộc vào canxi để hoạt động hiệu quả. Cần tăng cường những thực phẩm nhiều canxi như sữa chua không béo, sữa ít béo. Ngoài ra, phô mai cũng chứa hai dưỡng chất củng cố xương là canxi và vitamin D, trong đó vitamin D có thể làm giảm cơn đau mãn tính.

Não bộ phụ thuộc vào canxi để hoạt động hiệu quả. Cần tăng cường những thực phẩm nhiều canxi như sữa chua không béo, sữa ít béo. Ngoài ra, phô mai cũng chứa hai dưỡng chất củng cố xương là canxi và vitamin D, trong đó vitamin D có thể làm giảm cơn đau mãn tính.

Trứng

Thành phần protein trong trứng giúp kiểm soát nồng độ đường huyết trong máu và tạo năng lượng cho cơ thể để vận hành các hoạt động suốt cả ngày mà không đau đầu.

Thành phần protein trong trứng giúp kiểm soát nồng độ đường huyết trong máu và tạo năng lượng cho cơ thể để vận hành các hoạt động suốt cả ngày mà không đau đầu.

 

Thực phẩm cay

Thực phẩm cay (gừng, ớt, hạt tiêu...) có thể giúp bạn đỡ đau đầu. Đặc biệt, nếu nguyên nhân đau đầu là do tắc nghẽn xoang, những món ăn cay có thể giúp mở đường hô hấp, giảm áp lực và đau đầu kèm theo.

Thực phẩm cay (gừng, ớt, hạt tiêu…) có thể giúp bạn đỡ đau đầu. Đặc biệt, nếu nguyên nhân đau đầu là do tắc nghẽn xoang, những món ăn cay có thể giúp mở đường hô hấp, giảm áp lực và đau đầu kèm theo.

Lưu ý: Bên cạnh các thực phẩm hữu ích trên, để phòng chống bệnh đau đầu, mỗi người cần kết hợp với việc tập luyện thân thể đều đặn, vừa sức, ít nhất 30 phút/ngày, không bỏ bữa, không thức quá khuya, ngủ đủ giấc, cũng như tuân thủ lịch khám sức khỏe định kì thường xuyên nhằm ngăn ngừa sớm các biểu hiện bệnh lý có thể xảy ra.

Khám định kì thường xuyên để phát hiện và điều trị sớm những nguy cơ bệnh lý

Khám định kì thường xuyên để phát hiện và điều trị sớm những nguy cơ bệnh lý

Những thông tin trên đã cho biết ăn gì chữa bệnh đau đầu. Nếu còn bất kì điều gì băn khoăn cần được giải đáp, bạn hãy gọi theo số 1900558896/ 0904970909 để được hỗ trợ cụ thể.

Chuyên mục: Tin tức

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96