7 phương pháp “hạ” huyết áp hiệu quả

Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Để kiểm soát tốt huyết áp, bên cạnh việc điều trị bằng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, người bệnh có thể áp dụng 7 phương pháp “hạ” huyết áp hiệu quả tại nhà dưới đây.

7 phương pháp “hạ” huyết áp hiệu quả

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một trong những phương pháp hạ huyết áp rất hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra, người cao huyết áp thường xuyên đi bộ nhanh có thể giảm 8 – 6mmHg và duy trì huyết áp ở ngưỡng an toàn, ổn định.

Tập các bài hít thở sâu

Các bài tập về hít thở sâu kết hợp với luyện khí công, yoga, thái cực quyền giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng – tác nhân làm tăng lượng renin, một loại enzym trong thận làm tăng huyết áp. Người bệnh cao huyết áp nên tập các bài hít thở sâu 5 phút vào sáng và tối sẽ giúp cải thiện huyết áp.

Ăn thực phẩm giàu kali

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, các loại rau củ quả giàu ka-li rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Lượng ka-li thích hợp cho người cao huyết áp là từ 2.000 – 4.000mg/ngày. Các loại thực phẩm giàu ka-li gồm khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở và một số loại quả khô như mận và nho khô…

Hạn chế ăn muối

Ăn quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Do đó, người bệnh cao huyết áp nên hạn chế ăn muối.

Nghe nhạc

Người bệnh cao huyết áp có thể cải thiện huyết áp bằng cách nghe nhạc 30 phút mối ngày kết hợp hít thở sâu và chậm.

Uống cà phê không chứa caffeine

Uống cà phê không chứa caffeine giúp giảm huyết áp và duy trì huyết áp ở ngưỡng an toàn, ổn định.

Nghỉ ngơi nhiều

Người bệnh cao huyết áp nên tránh xa căng thẳng – stress, dành thời gian nghỉ ngơi điều độ, tập thể dục và lên kế hoạch ăn uống khoa học lành mạnh sẽ giúp cải thiện huyết áp hiệu quả.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về 7 phương pháp hạ huyết áp hiệu quả, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

Chuyên mục: Huyết áp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96