7 phương pháp “hạ” huyết áp hiệu quả

Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Để kiểm soát tốt huyết áp, bên cạnh việc điều trị bằng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, người bệnh có thể áp dụng 7 phương pháp “hạ” huyết áp hiệu quả tại nhà dưới đây.

7 phương pháp “hạ” huyết áp hiệu quả

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một trong những phương pháp hạ huyết áp rất hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra, người cao huyết áp thường xuyên đi bộ nhanh có thể giảm 8 – 6mmHg và duy trì huyết áp ở ngưỡng an toàn, ổn định.

Tập các bài hít thở sâu

Các bài tập về hít thở sâu kết hợp với luyện khí công, yoga, thái cực quyền giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng – tác nhân làm tăng lượng renin, một loại enzym trong thận làm tăng huyết áp. Người bệnh cao huyết áp nên tập các bài hít thở sâu 5 phút vào sáng và tối sẽ giúp cải thiện huyết áp.

Ăn thực phẩm giàu kali

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, các loại rau củ quả giàu ka-li rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Lượng ka-li thích hợp cho người cao huyết áp là từ 2.000 – 4.000mg/ngày. Các loại thực phẩm giàu ka-li gồm khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở và một số loại quả khô như mận và nho khô…

Hạn chế ăn muối

Ăn quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Do đó, người bệnh cao huyết áp nên hạn chế ăn muối.

Nghe nhạc

Người bệnh cao huyết áp có thể cải thiện huyết áp bằng cách nghe nhạc 30 phút mối ngày kết hợp hít thở sâu và chậm.

Uống cà phê không chứa caffeine

Uống cà phê không chứa caffeine giúp giảm huyết áp và duy trì huyết áp ở ngưỡng an toàn, ổn định.

Nghỉ ngơi nhiều

Người bệnh cao huyết áp nên tránh xa căng thẳng – stress, dành thời gian nghỉ ngơi điều độ, tập thể dục và lên kế hoạch ăn uống khoa học lành mạnh sẽ giúp cải thiện huyết áp hiệu quả.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về 7 phương pháp hạ huyết áp hiệu quả, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

BÙNG NỔ ƯU ĐÃI THÁNG KHAI TRƯƠNG: Phòng khám Đa khoa Quốc tế Thu Cúc 216 Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội tri ân khách hàng đặc biệt nhân dịp khai trương:

  • Tặng 30% gói khám sức khỏe
  • Tặng 30% gói tầm soát ung thư
  • Miễn phí khám, giảm thêm 20% phí phát sinh

Và hàng ngàn quà tặng bốc thăm miễn phí giá trị khác.
Thời gian áp dụng: 30/3 – 30/4
Địa điểm áp dụng: Phòng khám ĐKQT Thu Cúc - 216 Trần Duy Hưng.
Gọi tổng đài 1900 55 88 96 hoặc hotline 0904 97 0909 để đăng ký.

Chuyên mục: Huyết áp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96