5 tư thế yoga cho người thấp huyết áp

Yoga là một môn thể dục đang được rất nhiều người trên thế giới yêu thích và trở thành một lối sống lành mạnh cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi, nghề nghiệp, giới tính. Không chỉ có tác dụng trẻ hóa cơ thể, giúp thư giãn các cơ quan, các động tác yoga còn giúp chúng ta phòng ngừa và hỗ trợ điều trị hiệu quả nhiều loại bệnh, trong đó có huyết áp thấp. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu với các bạn 5 tư thế yoga cho người huyết áp thấp, giúp điều hòa và duy trì huyết áp ổn định hơn, giảm tình trạng đau đầu, chóng mặt,…

Yoga tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích vàng cho sức khỏe. Và khi nói đến những lợi ích của yoga không thể không kể đến vai trò của bộ môn này trong việc hỗ trợ điều trị chứng huyết áp thấp, giúp huyết áp ổn định và phòng ngừa biến chứng do huyết áp thấp gây ra. Hãy cùng chúng tôi tham khảo 5 tư thế yoga tốt cho người huyết áp thấp dưới đây để cùng sống khỏe hơn và xóa tan nỗi lo về căn bệnh nguy hiểm này.

  1. Tư thế cúi gập người về phía trước (Uttanasana)

Tư thế này giúp kéo căng xương cột sống và các cơ quan ở ổ bụng, nhờ đó máu sẽ dồn xuống đầu theo chiều gập.

Tư thế cúi gập người về phía trước

Tư thế cúi gập người về phía trước

  • Đứng thẳng
  • Hít vào, giơ tay thẳng lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía trước
  • Hít vào và từ từ cúi gập người về phía trước, cúi xuống thấp để tay chạm vào ngón chân hoặc chạm vào sàn nhà
  • Giữ thẳng đầu gối và thẳng cổ
  • Giữ yên tư thế và hít thở bình thường trong khoảng từ 30 đến 60 giây.
  • Hít vào và trở lại tư thế ban đầu.
  1. Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)

Đây là động tác yoga rất tốt cho người bị huyết áp thấp, giúp cải thiện lưu lượng máu lên não và kích thích hoạt động của tuyến yên, tuyến giáp tốt hơn, giúp thư giãn cơ thể và cung cấp nguồn năng lượng cho não bộ. Tuy nhiên, động tác này tương đối khó, cần một vài buổi để tập làm quen.

Tư thế đứng bằng vai

Tư thế đứng bằng vai

  • Nằm ngửa lên thảm, giơ hai chân lên
  • Từ từ nâng phần thân, hông và chân lên thẳng. Chống tay vào lưng, tay nào để bên ấy. Khuỷu tay chạm đất và đẩy áp sát cằm vào ngực
  • Tiếp đó chạm phần vai sau và cổ xuống sàn, giữ yên đầu không cử động. Chân duỗi thẳng lên cao, thực hiện tư thế này trong 30 giây
  • Khi xong, từ từ hạ chân xuống, không dùng lực
  • Giữ hơi thở và thở ra qua đường mũi
  1. Tư thế chó 3 chân
Tư thế chó 3 chân

Tư thế chó 3 chân

  • Thực hiện về tư thế quỳ hai chân tách nhẹ
  • Hai tay chống thẳng xuống sàn
  • Từ từ nâng hông lên cao đồng thời,đầu cúi xuống thảm tập và nhìn về phía bàn chân
  • Tiếp đó hông và mông đẩy lên cao tạo thành góc vuông.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây.
  1. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

  • Nằm sấp xuống thảm tập, hai tay duỗi thẳng
  • Bước 2 gập khuỷu tay lại, đặt tay gần vai, lòng bàn tay úp xuống
  • Tiếp đến hít vào và giơ tay lên, đẩy cổ, ngực và phần bụng trên lên khỏi thảm
  • Các bộ phận còn lại từ bụng dưới trở xuống nằm trên sàn
  • Khi thực hiện, nhớ giữ yên vị trí của hông, đùi và gối. Duỗi cổ hết sức và đẩy vai ra sau
  • Duy trì tư thế và hít thở bình thường trong khoảng 30 giây
  • Thở ra và trở về tư thế bình thường lúc đầu
  1. Tư thế lạc đà (Ustrasana)
Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà

  • Quỳ 2 gối xuống, 2 chân rộng bằng vai
  • Từ từ ngả toàn thân về phía sau, hai tay bám vào hai gót chân, đầu ngửa ra sau
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây

Tư thế yoga này không chỉ tốt cho người huyết áp thấp, giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn làm giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp, giảm đau cột sống, xương chậu.

Trên đây là 5 động tác tập yoga hỗ trợ điều trị huyết áp thấp hiệu quả, giúp cải thiện tình trạng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi ở những người bị huyết áp thấp. Để đảm bảo thu được kết quả cao nhất, bạn nên tham gia các lớp tập yoga, để được các huấn luyện viên hướng dẫn và điều chỉnh lại các động tác yoga cho chính xác.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp các câu hỏi về bệnh huyết áp thấp, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc theo số điện thoại 1900 558896 hoặc số hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

Chuyên mục: Bạn nên đọc
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96