10 lời khuyên cho người bệnh tim

Lựa chọn lối sống lành mạnh là chìa khóa giúp bạn bảo vệ hệ tim mạch mạnh khỏe. Dưới đây là 10 lời khuyên cho người bệnh tim không thể bỏ qua.

Cai thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những thủ phạm chính gây bệnh mạch vành. Chất nicotin trong thuốc lá có thể làm tăng co thắt động mạch vành, giảm oxy đến tim, gây tăng huyết áp và gia tăng các biến cố về tim mạch. như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy, một năm sau khi bỏ thuốc, bạn sẽ giảm được 50% nguy cơ nhồi máu cơ tim so với người hút thuốc.

Hút thuốc lá là một trong những thủ phạm chính gây bệnh mạch vành. Chất nicotin trong thuốc lá có thể làm tăng co thắt động mạch vành, giảm oxy đến tim, gây tăng huyết áp và gia tăng các biến cố về tim mạch. như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy, một năm sau khi bỏ thuốc, bạn sẽ giảm được 50% nguy cơ nhồi máu cơ tim so với người hút thuốc.

Uống ít rượu

Rượu  có chứa một hàm lượng calo nhất định, có thể tác động đáng kể đến vòng eo của bạn, từ đó làm gia tăng các vấn đề tim mạch. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống rượu, chỉ nên giới hạn trong khoảng 1-2 ly mỗi ngày, uống một lượng rượu vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ về các vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe, bao gồm cả những rủi ro về sức khỏe tim mạch.

Rượu  có chứa một hàm lượng calo nhất định, có thể tác động đáng kể đến vòng eo của bạn, từ đó làm gia tăng các vấn đề tim mạch. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống rượu, chỉ nên giới hạn trong khoảng 1-2 ly mỗi ngày, uống một lượng rượu vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ về các vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe, bao gồm cả những rủi ro về sức khỏe tim mạch.

Ăn nhiều chất xơ

Tối thiểu 30g chất xơ/ ngày là điều kiện cần nếu bạn muốn giảm nguy cơ tim mạch. Có nhiều nguồn chất xơ đa dạng rất tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thay đổi gồm trái cây, bánh mỳ, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, rau quả,…

Tối thiểu 30g chất xơ/ ngày là điều kiện cần nếu bạn muốn giảm nguy cơ tim mạch. Có nhiều nguồn chất xơ đa dạng rất tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thay đổi gồm trái cây, bánh mỳ, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, rau quả,…

Giảm chất béo bão hòa

Nếu tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng mức cholesterol trong máu, đồng nghĩa tăng nguy cơ xơ vữa mạch và gây nhồi máu cơ tim. Một số thực phẩm giàu chất béo bão hòa mà bạn nên tránh đó là thịt đỏ, bơ, phomat, kem, bánh ngọt, đồ ăn nhanh, dầu dừa,…

Nếu tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng mức cholesterol trong máu, đồng nghĩa tăng nguy cơ xơ vữa mạch và gây nhồi máu cơ tim. Một số thực phẩm giàu chất béo bão hòa mà bạn nên tránh đó là thịt đỏ, bơ, phomat, kem, bánh ngọt, đồ ăn nhanh, dầu dừa,…

Tăng cường trái cây tươi

Người mắc bệnh tim nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Có rất nhiều cách để thực hiện chẳng hạn như bạn có thể thêm trái cây và rau vào thực đơn của 3 bữa ăn chính, ngoài ra bữa phụ còn có thêm nước ép, trái cây dằm,…

Người mắc bệnh tim nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Có rất nhiều cách để thực hiện chẳng hạn như bạn có thể thêm trái cây và rau vào thực đơn của 3 bữa ăn chính, ngoài ra bữa phụ còn có thêm nước ép, trái cây dằm,…

Cắt giảm muối

Để duy trì chỉ số huyết áp ổn định (từ 90/60mmHg – 120/80mmHg), nên tránh sử dụng muối trực tiếp và nêm muối ít hơn khi chế biến món ăn. Một khi đã quen dần với mùi vị thức ăn “lạt”, bạn có thể cắt giảm nó dễ dàng. Người mắc bệnh tim chỉ nên ăn dưới 3g muối mỗi ngày (tương ứng với khoảng ½ thìa café)

Để duy trì chỉ số huyết áp ổn định (từ 90/60mmHg – 120/80mmHg), nên tránh sử dụng muối trực tiếp và nêm muối ít hơn khi chế biến món ăn. Một khi đã quen dần với mùi vị thức ăn “lạt”, bạn có thể cắt giảm nó dễ dàng. Người mắc bệnh tim chỉ nên ăn dưới 3g muối mỗi ngày (tương ứng với khoảng ½ thìa café)

Ăn cá

Hãy đưa cá vào thực đơn của mình ít nhất 2 lần/tuần, bao gồm một phần dầu cá vì cá là nguồn thực phẩm giàu omega-3 (đặc biệt là cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá hồi) sẽ giúp bảo vệ chống lại bệnh tim.

Hãy đưa cá vào thực đơn của mình ít nhất 2 lần/tuần, bao gồm một phần dầu cá vì cá là nguồn thực phẩm giàu omega-3 (đặc biệt là cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá hồi) sẽ giúp bảo vệ chống lại bệnh tim.

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân sẽ làm tăng nguy cơ tim mạch. Hãy duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, cân bằng chế độ ăn uống ít chất béo, đường, nhiều trái cây, rau quả, kết hợp với các hoạt động thể chất thường xuyên.

Thừa cân sẽ làm tăng nguy cơ tim mạch. Hãy duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, cân bằng chế độ ăn uống ít chất béo, đường, nhiều trái cây, rau quả, kết hợp với các hoạt động thể chất thường xuyên.

Tích cực hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn giảm được nguy cơ phát triển bệnh tim. Cường độ tập luyện được khuyến cáo  là 30 phút/ ngày với 5 ngày/ tuần. Bạn hãy tận dụng thời gian để luyện tập bằng cách đi làm bằng xe đạp, đi bộ hay chơi những môn thể thao nhẹ nhàng (như cầu lông) sau khi về nhà.

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn giảm được nguy cơ phát triển bệnh tim. Cường độ tập luyện được khuyến cáo  là 30 phút/ ngày với 5 ngày/ tuần. Bạn hãy tận dụng thời gian để luyện tập bằng cách đi làm bằng xe đạp, đi bộ hay chơi những môn thể thao nhẹ nhàng (như cầu lông) sau khi về nhà.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Trên đây là 10 lời khuyên cho người bệnh tim mạch từ các bác sĩ chuyên khoa, nếu còn điều gì băn khoăn cần được giải đáp, khách hàng có thể liên hệ tới tổng đài 1900558896, hotline 0904970909 để được các chuyên gia tư vấn kĩ lưỡng hơn.

Chuyên mục: Bệnh tim mạch

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96