Làm gì để phòng bệnh cao huyết áp?

Đăng ngày - 16/04/18

Cao huyết áp là nguyên nhân của rất nhiều bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, não, thận, mắt… và mạch máu. Chính vì thế, làm gì để phòng bệnh cao huyết áp được rất nhiều người quan tâm tìm hiểu. Dưới đây là những cách giúp phòng bệnh cao huyết áp, bạn có thể áp dụng để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân và những người thân yêu trong gia đình.

Làm gì để phòng bệnh cao huyết áp?

1. Duy trì cân nặng hợp lý

Những người thừa cân, béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp cao gấp nhiều lần so với những người có cân nặng bình thường. Chính vì thế, để phòng ngừa bệnh cao huyết áp, bạn nên cố gắng duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Nếu có thừa cân, béo phì cần có kế hoạch giảm khoa học, an toàn.

Những người thừa cân, béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp cao gấp nhiều lần so với những người có cân nặng bình thường.

2. Ăn nhiểu rau xanh, củ quả và trái cây

Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh giúp phòng ngừa bệnh cao huyết áp hiệu quả. Ăn nhiều rau xanh, củ quả và trái cây cũng như các thực phẩm ít chất béo và cholesterol giúp duy trì sức khoẻ, ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp. Các loại rau củ quả và trái cây tốt cho huyết áp là rau bina, rau mồng tơi, cải bắp, rau mầm, bí đỏ, cà rốt, cần tây, táo, lê, nho, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…

3. Hạn chế ăn muối

Ăn ít muối sẽ giúp ngăn ngừa huyết áp tăng cao, lượng muối khuyến cáo tốt cho sức khoẻ là 1 thìa muối nhỏ mỗi ngày. Các thực phẩm đóng gói sẵn thường có chứa nhiều muối vì thế cần đọc kỹ thành phần của thực phẩm trước khi sử dụng.

4. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Tập thể dục thể thao 30 – 60 phút/ngày, 5 ngày 1 tuần sẽ giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa mắc bệnh cao huyết áp. Các bài tập tốt cho huyết áp gồm: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, dưỡng sinh, thiềng, yoga…

5. Hạn chế rượu bia và các chất kích thích có hại khác

Sử dụng nhiều đồ uống có cồn là nguyên nhân làm tăng huyết áp. Hạn chế lượng đồ uống có cồn giúp phòng ngừa hiệu quả bệnh cao huyết áp. Bên cạnh đó, cũng cần hạn chế nước ngọt có ga, soda, trà đặc, cà phê…

6. Giảm căng thẳng- stress

Căng thẳng – stress có thể gây tăng huyết áp và qua thời gian dài sẽ góp phần gây nên bệnh cao huyết áp. Chính vì thế, chúng ta cần tránh xa căng thẳng – stress. Khi có dấu hiệu căng thẳng – stress cần sắp xếp công việc hợp lý, dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn.

7. Không hút thuốc lá

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người hút thuốc thường có nguy cơ cao mắc các bệnh về huyết áp.

Những người hút thuốc thường có nguy cơ cao mắc các bệnh về huyết áp.

8. Sử dụng nguồn nước sạch trong sinh hoạt

Nguồn nước chứa nhiều natri, làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Vậy nên cần kiểm tra kỹ nguồn nước đang sử dụng. Sử dụng nguồn nước sạch trong sinh hoạt còn giúp phòng ngừa rất nhiều bệnh tật và bảo vệ sức khỏe của cả gia đình.

9. Chú ý lối sống

Lối sống đóng vai trò quan trọng đối với những người mắc bệnh tim mạch. Lối sống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa và giảm đáng kể việc phải dùng thuốc điều trị bệnh. Để ngăn ngừa bệnh cao huyết áp cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống:

Đồ ăn nhiều dầu mỡ là nguyên nhân chính dẫn đến cao huyết áp.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về làm gì để phòng bệnh cao huyết áp, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96
MENU